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身体缺乏维D的症状

时间:2014-5-21 20:13:51 点击:

  核心提示:维生素D是维持人体健康必不可少的营养素,对于人体的营养吸收、骨骼发育有着重要的作用。体内维生素D足容易出现各种不良症状,你缺维D了吗? 1、头部爱出汗。  头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。  2、...

  维生素D是维持人体健康必不可少的营养素,对于人体的营养吸收、骨骼发育有着重要的作用。体内维生素D足容易出现各种不良症状,你缺维D了吗?

    1、头部爱出汗。

  头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

  2、心情抑郁。

  维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情。研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

    3、出现肠道问题。

  研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。

  4、骨头疼痛。

  缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛。早晨起床时关节有僵硬感。

    5、超重或肥胖。

  身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。

  6、年过50。

  年纪越大,皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多,晒太阳的时间相对较少,也就更可能出现维生素D缺乏。

    7、深色皮肤。

  多项研究表明,皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。

  皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

   5种食物富含维D

  三文鱼

  在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

  牛奶

  无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

    鸡蛋

  鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

  蘑菇

  圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

    虾

  虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。

  补充维D要多晒太阳

  经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。

  但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

  1.住在都市的人,特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D;

  2.夜间工作者,或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取;

  3.如果您正服用抗痉挛的药物,则必须增加对维生素D的摄取;

   4.饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量;

  5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。

 

Tags:维生素D 
作者:不详 来源:网络
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